Główny / Tampony

Czy można uprawiać sport podczas menstruacji?

Wbrew niektórym opiniom aktywność fizyczna podczas menstruacji nie ma znaczenia, chociaż prawdą jest, że bardzo intensywne ćwiczenia mogą nasilać krwawienie. Zobacz, jakie ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać, a których nie należy wykonywać podczas menstruacji.

Miesiączka i sport - czy można ćwiczyć w tym okresie?

Ćwiczenia muszą być dostosowane do twoich umiejętności i skłonności przez cały okres. W wielu przypadkach umiarkowane ćwiczenia działają jak środek przeciwbólowy i łagodzą ból..

Endorfiny wytwarzane przez organizm podczas ćwiczeń doskonale zwalczają psychologiczny zespół napięcia przedmiesiączkowego:

  • wyeliminować drażliwość;
  • wahania nastroju;
  • problemy ze łzami i koncentracją.

Dlatego zamiast wybierać tabliczkę czekolady, załóż dres i wybierz krótki trening.

Miesiączka u każdej kobiety jest niezwykle trudnym okresem i nie można uniknąć siły woli objawów. Najmniej wygodne dni przed miesiączką, kiedy progesteron osiąga najwyższy poziom. W tym czasie prędkość podczas biegu spada, a częstość oddechów wzrasta.

Co robić podczas miesiączki?

Jeśli żołądek boli przed miesiączką i podczas niej, obserwuje się skurcze mięśni i pojawia się ogólna impotencja, ale regularne środki przeciwbólowe łagodzą ból, co oznacza, że ​​możesz ćwiczyć. Jeśli regularnie ćwiczysz, nie daj się lenić w tych dniach. Udowodniono, że podczas menstruacji i kilka dni po niej zwiększa się zdolność naszego organizmu. Możesz ćwiczyć jak zwykle, co pomoże złagodzić ból podczas miesiączki. Ale jeśli należysz do grupy osób, które od czasu do czasu wykonują ćwiczenia fizyczne, takie zajęcia będą dopuszczalne:

Ćwiczenia, których należy unikać w danym okresie

Aby zrezygnować z pozycji utrzymujących napięcie mięśni jamy brzusznej, ściśnij ją. Są to intensywne zakręty, zwroty akcji, pozy równowagi itp. Mięśnie brzucha mogą wywierać nacisk na jajowody i ściskać je, szczelina zmniejsza się, co utrudnia swobodne krążenie krwi menstruacyjnej, powodując ból i jeszcze bardziej kompresję naczyniową.

Ze względu na fakt, że organizm wytwarza więcej hormonów, pojawiają się objawy takie jak: obrzęk, nudności itp. Wiele kobiet odczuwa w tym czasie przypływ energii z powodu zwiększonej aktywności układu odpornościowego, ale tej energii nie można wydać na intensywny wysiłek fizyczny, ponieważ w tym czasie ciało ma również zwiększone zapotrzebowanie na energię. Lepiej oszczędzać tę energię, ponieważ po menstruacji obserwuje się jej spadek i szybciej wraca do normalnego funkcjonowania.

W ciągu pierwszych 2-3 dni po wystąpieniu miesiączki unikaj ćwiczeń wymagających zajęcia pozycji, w których nogi i pośladki będą znajdować się nad ciałem.

Unikaj trudnych pozycji gimnastycznych i akrobatycznych, które mogą powodować dyskomfort.

Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, lepiej zwracaj uwagę na jogę, pilates i ćwiczenia rozciągające z piłkami.

Kiedy czujesz się ospały i zmęczony bólem, idź na spacer, który nasyca ciało tlenem. Na początku miesiączki skup się na pracy ramion, nóg i pleców.

Ogólne zalecenia dotyczące uprawiania jogi podczas menstruacji

Trening podczas menstruacji powinien odbywać się z rozluźnionym brzuchem, ponieważ napięcie mięśni pomaga zatrzymać toksyny lub utrudnia ich usunięcie..

Podczas menstruacji kobiety mogą doświadczać różnych dolegliwości, które zakłócają normalne funkcjonowanie organizmu: silny ból głowy, zmniejszenie bólu brzucha, lędźwiowego, krzyżowego, zawrotów głowy, nudności i ogólnego osłabienia. Jak złagodzić ból podczas menstruacji, dręcząc kobiety? Joga w tym przypadku jest bardzo pomocna, ponieważ usuwa wiele objawów, nie hamując procesu oczyszczania, a nawet pomagając mu.

Każda kobieta ma inny okres. Niektóre z nich nie odczuwają dyskomfortu, ale dla większości są bardzo bolesne, a to dotyczy wielu, niezależnie od wieku, i może obejmować szeroki zakres stanów - od tępego bólu w jamie brzusznej i dolnej części pleców po silnych skurczach macicy.

Działania menstruacyjne

Jedynym przeciwwskazaniem do wychowania fizycznego jest intensywny ból, który prawie paraliżuje lub wymaga interwencji medycznej. Mogą to być: omdlenie, wymioty, krwawienie wymagające zastrzyku rozkurczowego..

Ale jeśli możesz poruszać się bez żadnych problemów podczas menstruacji i przebiega ona prawie bezboleśnie, nie powinieneś unikać aktywności fizycznej.

Korzyści z ćwiczeń w twoim okresie

Podczas menstruacji energia powinna naturalnie płynąć w dół, a nie w kierunku głowy, dlatego asany należy wybierać z wielką ostrożnością. Zestaw ćwiczeń fizycznych w tych dniach powinien być taki, aby:

  • ulżyło w bólu;
  • zmniejszone skurcze i krwawienie;
  • wyeliminowany dyskomfort w miednicy, brzuchu i kręgosłupie;
  • zmniejszone napięcie; złagodził stres i zrelaksował się.

Wbrew powszechnemu przekonaniu aktywność fizyczna może pomóc znormalizować procesy zachodzące w organizmie w okresie miesięcznego krwawienia i stać się dobrym sposobem na osiągnięcie komfortu psychofizycznego.

Jak złagodzić ból? Wykonuj te pozycje, które mają pozytywny wpływ na kręgosłup, rozszerzają mięśnie, uspokajają żołądek, promują przepływ krwi i uspokajają.

Ogranicz zatrzymywanie wody i obrzęk, nudności i bóle głowy. Ćwicząc jogę, zwłaszcza techniki oddechowe, bardziej nasycasz ciało tlenem i zmniejszasz intensywność skurczów. Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój. Warto zauważyć, że regularna praktyka jogi może wpływać na zmniejszenie wydzielania krwi, osłabiając nieprzyjemne objawy.

Ulga w bólu podczas miesiączki poprzez ćwiczenia

Różne badania dotyczące tego problemu pokazują, że aktywność fizyczna podczas menstruacji nie powoduje zwiększonego krwawienia. Dodatkowo regularny trening mięśni dna miednicy wzmacnia je i ogólne napięcie - może znacznie złagodzić ból występujący w okresie menstruacyjnym. Jeśli podczas menstruacji nie chcesz dać hormonom wolności i wywołać burzy, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych. Nie są skomplikowane i nie wymagają specjalnych umiejętności, ale możesz być pewien, że skutecznie poprawią nastrój i złagodzą ból, wpłyną na stężenie hormonu folikulotropowego i prolaktyny luteinizującej, która wpływa na intensywność dyskomfortu związanego z miesiączką.

Proste ćwiczenia, które łagodzą bolesne objawy menstruacyjne

Większość kobiet uważa, że ​​jakikolwiek wysiłek podczas menstruacji nie jest praktyczny. Według raportu firmy Elena-Intim, dzięki specjalnym ćwiczeniom można nie tylko poprawić samopoczucie w tym okresie, ale także złagodzić bolesne objawy. Podczas menstruacji możesz ćwiczyć, musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić. Ćwiczenia siłowe są przeciwwskazane, powodując napięcie i ucisk mięśni brzucha. Nie możesz wykonywać takich ćwiczeń jak świeca, wyjaśnił doktor nauk medycznych, ginekolog Gregor Poludnevsky.

Ćwiczenie 1

  1. Połóż się na plecach.
  2. Połóż poduszkę lub czterokrotnie koc pod biodrami.
  3. Złóż nogi razem, przekręć palce i umieść dłonie pod głową.
  4. Pozostań w tej pozycji przez pięć lub sześć minut.

Ćwiczenie 2

  1. Siedzieć na podłodzę.
  2. Zegnij prawą nogę i przesuń stopę bliżej pachwiny, pozostaw lewą nogę wyprostowaną.
  3. Połóż wkładki na biodrach.
  4. Przechyl do lewej stopy. Następnie powtórz dla drugiej strony.

Ćwiczenie 3

  • Weź poduszki i połóż się na plecach, aby głowa i lędźwi spoczywały na poduszkach.
  • Skieruj kolana w przeciwnym kierunku.
  • Złóż stopy razem.
  • Przytrzymaj przez 1-2 minuty. Odpocząć.

Ćwiczenie 4

  • Połóż kilka poduszek na podłodze.
  • Usiądź na nich i skrzyżuj nogi.
  • Zablokuj palce i połóż je na siedzeniu krzesła.
  • Pozostań w pozycji tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.

Ćwiczenie 5

Dzięki temu ćwiczeniu narządy jamy brzusznej unoszą się i przechodzą do kręgosłupa, co daje poczucie przestrzeni w tym obszarze i łagodzi skurcze brzucha i łagodzi ból.

  1. Umieść wałek w pobliżu ściany i usiądź na nim, tak aby kręgosłup spoczywał na ścianie.
  2. Skrzyżowane nogi.
  3. Mocno skręć palce i obróć. Wyprostuj łokcie i unieś ręce nad głowę. Rozciągnij tułów równomiernie po obu stronach.
  4. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie zmień przeplot palców i powtórz dla tej pozycji.

Joga jako skuteczna metoda radzenia sobie z bólem menstruacyjnym

Jak zmniejszyć ból radzi Gillian McKeath, znana dietetyk i trener jogi. Mówi, że ruch jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, zapobiegania chorobom, zarządzania stresem i leczenia różnych zaburzeń psychosomatycznych. Istnieje kilka ćwiczeń podczas miesiączki, które mogą złagodzić skurcze, ból pleców i nadmierne krwawienie w tych kilku nieprzyjemnych dniach miesiąca. Kobiety w dzisiejszych czasach nie muszą rezygnować z ćwiczeń, muszą je tylko zmienić, aby były przydatne.

Kiedy cierpisz na ból podczas menstruacji, istnieje wiele pozycji, które pomogą kobietom złagodzić ból, rozjaśnią ich krytyczne dni.

Ćwiczenia na ból podczas menstruacji, następujące są proste, nie wymagają specjalnych umiejętności, są skuteczne i przynoszą szybką ulgę.

Kobiety angażują się w nie podczas menstruacji, ale wszystko zależy od:

  • nastrój
  • stan fizyczny i psychiczny kobiety;
  • intensywność krwawienia;
  • wszystko musi być dostosowane indywidualnie.

Wydzielanie endorfin podczas każdego treningu zmniejsza odczuwanie bólu. Dlatego jeśli nie zwijasz się w bólu i nie czujesz się świetnie, nie musisz rezygnować z ćwiczeń.

I nie zapominaj, że ćwiczenia jogi mogą zastąpić pigułkę przeciwbólową..

Pozycje jogi, które pomagają złagodzić ból menstruacyjny

Pozycje stojące są wykonywane, jeśli nie powodują napięcia w jamie brzusznej. Dobrze jest użyć ściany jako podpory i zastosować różne narzędzia. Czas trwania w pozycji stojącej nie powinien być zbyt długi, aby nie osłabić ciała.

Tadasana

  1. Stój prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, obcasy skierowane na zewnątrz.
  2. Ręce są uniesione do góry, dłonie skierowane są do siebie (takie ułożenie stóp i dłoni pomaga zmniejszyć ból brzucha). W przypadku silnego krwawienia nie zaleca się podnoszenia rąk).

Pastimottanasana (Stretching Asana)

Pomaga zmniejszyć wzdęcia i ciężkość. Łagodzi również bóle głowy podczas menstruacji.

  1. Usiądź na macie i wyprostuj nogi.
  2. Połóż na kolanach dwa prostokąty złożone w prostokąt.
  3. Pochylić się i oprzeć na nich głowę..
  4. Staraj się sięgać palcami dłoni.
  5. Poczekaj pięć minut.

Ból powstający podczas menstruacji charakteryzuje się inną wrażliwością kobiety na ból, a niektóre kobiety, zwłaszcza młode, nie są w stanie poradzić sobie z tym problemem bez odpowiedniej terapii hormonalnej. Ale te pozycje mają korzystny wpływ na ten obszar we właściwym czasie, przygotowują ciało do radzenia sobie z bólem, w nieco większym stopniu.

Wszystkie ćwiczenia, jak usunąć lub zmniejszyć ból podczas menstruacji, są tylko zalecane i nie zastępują wizyty u specjalisty, jeśli odczujesz ból podczas menstruacji.

Pamiętaj, że w przypadku problemów zdrowotnych powinieneś skonsultować się z lekarzem!

Czy można uprawiać sport podczas menstruacji?

Jak ćwiczyć podczas menstruacji

Zaleca się stosowanie wysoce chłonnych wacików. Dla większej niezawodności można dodatkowo zastosować codzienną uszczelkę. Podpaski higieniczne do miesiączki mogą powodować dyskomfort podczas ruchów z dużym rozładowaniem. Sportowy strój treningowy powinien przepuszczać powietrze, wchłaniać wilgoć, ponieważ pocenie się podczas aktywności w krytyczne dni może być bardziej intensywne.

Jakie rodzaje treningów należy przerwać podczas menstruacji

Kiedy nadszedł twój okres, nie oznacza to, że musisz leżeć na kanapie i zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności przez cały okres krytycznych dni. Wiemy już, że lekka aktywność fizyczna przyniesie korzyści. Jednak niektóre ćwiczenia są przeciwwskazane w „dniach kobiet”.

Czego absolutnie nie da się zrobić na treningu

  • w pierwszych dniach cyklu zrezygnuj z ćwiczeń na mięśnie brzucha;
  • nie rób ćwiczeń, w których kręgosłup lędźwiowy jest obciążony;
  • nie podnoś zbyt dużej masy, nawet jeśli ćwiczysz z nią w zwykłe dni. Zmniejszyć dotkliwość;
  • trening bodyflex jest zabroniony. Podczas zajęć z bodyflex podczas każdego ćwiczenia należy wstrzymywać oddech i wciągać brzuch, co jest ściśle przeciwwskazane podczas miesiączki;
  • „Odkurzanie brzucha” - wiele ukochanych porannych ćwiczeń napinających brzuch jest podstawowym elementem bodyflex. W związku z tym próżnia jest również zabroniona w krytyczne dni..

Nadmierny nacisk na prasę i dolną część pleców może wywołać zwiększone krążenie krwi, co jest niepożądane podczas menstruacji.

Sport podczas menstruacji należy całkowicie przerwać, jeśli w tym okresie wystąpi wzrost ciśnienia, jeśli poczujesz silne osłabienie i bardzo bolesne skurcze w podbrzuszu. Nie testuj swojego ciała pod kątem siły, dbaj o siebie, kilka dni odpoczynku od treningu przyniesie korzyści.

Kiedy mogę wznowić trening?

Z reguły dużą intensywność przepływu menstruacyjnego obserwuje się tylko w pierwszych 2-3 dniach cyklu. Dlatego w przypadku braku dyskomfortu przejdź do zwykłego programu treningowego przez 3-4 dni od początku dni krytycznych. Od teraz możesz już wykonywać dowolne ćwiczenia, w tym podnoszenie brzucha i podnoszenie ciężarów..

Letarg i ogólna słabość ciała już minęły, kobiety doświadczają przypływu siły i energii, które pozwalają im osiągnąć nowe atletyczne wysokości. Burza hormonalna w ciele uspokaja, wzrost poziomu hormonu estrogenu pomaga zwiększyć wytrzymałość i znaczącą skuteczność treningu siłowego na wzrost mięśni.

Wniosek

Sport podczas menstruacji jest korzystny dla zdrowia kobiet. Powinieneś wziąć pod uwagę swoje fizyczne samopoczucie, zmniejszyć intensywność i intensywność treningu, ale w dzisiejszych czasach nie rezygnuj całkowicie z aktywności. W każdym razie zawsze powinieneś słuchać sygnałów swojego ciała i nie ignorować ich..

Czy można uprawiać sport podczas menstruacji?

Wobec braku jakichkolwiek patologii i powikłań porzucenie zajęć podczas menstruacji nie jest tego warte. Lekki trening ma pozytywny wpływ na procesy wewnętrzne..

Postępuj zgodnie z ogólnymi zaleceniami, które pomogą zminimalizować ryzyko i komplikacje:

  1. Wybierz najbardziej wygodne ubrania.
  2. Do prowadzenia zajęć na ulicy lub w pomieszczeniu o optymalnych warunkach temperaturowych.
  3. Nie przesadzaj, przestrzegaj dopuszczalnego obciążenia.
  4. Zwiększ ilość wody pitnej.
  5. Jeśli źle się poczujesz, natychmiast przerwij trening.

Możesz uprawiać sport od pierwszego dnia miesiączki, preferując ćwiczenia o niskim poziomie intensywności.

Może wystąpić opóźnienie ze względu na sport

Nieregularny cykl miesiączkowy zawsze był powodem do niepokoju dla wielu kobiet. Opóźnienie nieprzekraczające 5 dni kalendarzowych uważa się za normalne..

Ćwiczenia mogą wywołać tak nieprzyjemne zjawisko. Szczególnie często spotykają go profesjonalni sportowcy i dziewczęta, które niedawno rozpoczęły intensywny trening.

Wynika to z następujących czynników:

  1. Przepracowanie fizyczne - wywołuje produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który bezpośrednio wpływa na cykl menstruacyjny.
  2. Gwałtowna zmiana stylu życia to duży stres dla organizmu.
  3. Sport przyczynia się do utraty wagi, a niewystarczający procent tkanki tłuszczowej jest jedną z głównych przyczyn opóźnionej miesiączki..
  4. Nadmierne problemy z tarczycą.

Sam proces treningowy nie może powodować przerw w cyklu menstruacyjnym. Najbardziej prawdopodobnym źródłem problemu jest chroniczne zmęczenie, zmęczenie, brak składników odżywczych..

W obliczu opóźnienia nie powinien panikować. Pełny relaks, zdrowy sen i witaminy pomogą poradzić sobie z rozwiązaniem problemu..

Sport i miesiączka są całkowicie kompatybilnymi pojęciami. Warto słuchać swojego ciała i sam decydować, czy odwiedzić siłownię, czy odłożyć na kilka dni lekcje.

Ćwiczenia, podobnie jak odpoczynek, mogą mieć pozytywny wpływ na układ moczowo-płciowy i nerwowy dziewczynki. Jeśli proces treningu nie powoduje dyskomfortu, a raczej przyjemności - pamiętaj, aby zrobić to w trakcie miesiączki.

Rodzaje sportu podczas menstruacji

Warto preferować ćwiczenia, które przyczyniają się do poprawy samopoczucia i nie szkodzą delikatnemu kobiecemu ciału:

  1. Łatwy bieg Lepiej pokonać odległość na świeżym powietrzu. Miejsce, w którym odbywa się wyścig, nie powinno mieć gwałtownych zmian wysokości. Grudkowata powierzchnia może powodować silne napięcie mięśni.
  2. Szybki marsz to świetna alternatywa dla biegania. Zaleca się to robić w pierwszych dniach miesiączki.
  3. Rower lub rower treningowy pomoże pozbyć się skurczów, ciągnąc bóle w dolnej części brzucha..
  4. Ćwiczenia rozciągające - Rescue From Back Back.
  5. Pływać w basenie. Z zastrzeżeniem pewnych zasad - jest to najkorzystniejsza aktywność fizyczna w krytyczne dni. Nie pływaj w otwartej wodzie, a temperatura basenu nie powinna być niższa niż 24 ° C. Pływanie łagodzi ból, przy umiarkowanym tempie ćwiczeń zmniejsza się skurcz mięśni. Należą do nich zajęcia z aerobiku w wodzie.
  6. Joga pomaga wyeliminować dyskomfort podczas menstruacji.
  7. Wushu, kung fu - poprawia krążenie krwi i tętno, co ma korzystny wpływ na samopoczucie kobiet.

Lekka aktywność fizyczna powinna być obowiązkowym rytuałem każdej dziewczyny w okresie menstruacyjnym. Sport pomaga wyeliminować uczucie zmęczenia, osłabienia, eliminuje nieprzyjemny ból. Trzy wieloryby, na których obecnie trwa proces treningowy - umiar, lekkość, wygoda.

Jakie ćwiczenia należy wykluczyć podczas menstruacji?

Aby uniknąć poważnych konsekwencji, konieczne jest staranne opracowanie programu treningowego podczas menstruacji. Trójbój siłowy i ćwiczenia wymagające ostrych ruchów należy odłożyć na 4-5 dni.

Lista zabronionej aktywności fizycznej obejmuje:

  1. Pull-up na poziomym pasku.
  2. Różne rodzaje skoków: długa, wysoka, skakanka.
  3. Ćwiczenia ze sztangą i masywnymi hantlami: martwy ciąg, przysiady, rzuty.
  4. Obręcz, hula hop.
  5. Skręcanie, podnoszenie nóg. Wyeliminuj wszelkie obciążenia w okolicy brzucha.
  6. Zawroty i ćwiczenia obejmujące odcinek lędźwiowy: nadciśnienie, mostek pośladkowy.
  7. Nadmierna aktywność fizyczna.
  8. Zastosowanie intensywnych programów na symulatorach (bieżnia, elipsa, rower treningowy). Tylko umiarkowane tempo.

Wykonywanie tych ćwiczeń jest obarczone zwiększonym krwawieniem i występowaniem takich nieprzyjemnych wrażeń, jak:

  • Nudności wymioty.
  • Migrena, zawroty głowy.
  • Ostry lub ciągnący ból brzucha.
  • Półomdlały.

Ogólne zalecenia dotyczące uprawiania sportu w krytyczne dni

Jeśli pozwala na to zdrowie, uprawianie sportu jest przydatne, a nawet konieczne. Najważniejsze jest przestrzeganie ogólnych zaleceń:

  1. Surowo zabrania się podnoszenia ciężarów, skakania, huśtania się prasy, wykonywania ostrych skrętów z ciałem, wykonywania podciągnięć i pompek.
  2. Ciągle słuchaj ciała, przestań ćwiczyć, gdy skurcze, ból i zmiany w naturze wydzieliny.
  3. Zawroty głowy podczas treningu - leż na podłodze, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Gdy symptom minie, idź do domu. Wróć do treningu, gdy poczujesz się lepiej. Lepiej zrezygnować ze sportu, przeprowadzić trening innego dnia.
  4. Pierwsze kilka dni jest szczególnie bolesne i towarzyszy im obfite wydzielanie, zabrania się biegania i wykonywania ćwiczeń siłowych podczas menstruacji.
  5. Przeciwwskazane jest pójście na fitness, jeśli pacjent cierpi na chorobę ginekologiczną. Lepiej skonsultować się z leczącym ginekologiem, być może skieruje cię on do fizjoterapeuty, który jest w stanie podjąć ćwiczenia specjalnie na twoją chorobę.
  6. Nie możesz wykonywać obciążeń mocy, zamieniać je na jogę lub pilates. Ten sport jest bardziej akceptowalny i przydatny w krytyczne dni..

Podczas menstruacji większość kobiet poci się za mocno. Nadpotliwość jest całkiem normalna. Podczas uprawiania sportu należy nosić luźne ubrania, regularne spodnie dresowe i luźną koszulkę. Jeśli ubrania się napręcą, poczujesz się nieswojo, pocenie się nasili

Ważne jest również, aby w pomieszczeniu była dobra wentylacja.

Jak nauczyć się kontrolować apetyt podczas PMS

To pytanie prawdopodobnie dręczy wszystkie dziewczyny. Właśnie w tym okresie budzi się straszne pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego, wysokokalorycznego, jednym słowem, czegoś, co rozweseli i ozdobi szare życie codzienne jasnymi kolorami. To pragnienie jest absolutnie uzasadnione fizjologicznie i naturalne, ponieważ organizm przygotowuje się na to, że już wkrótce będzie musiał stracić dużo składników odżywczych z krwią, dlatego konieczne jest uzupełnienie nowych składników odżywczych TERAZ.

Jak pisałem wcześniej, podczas PMS zapasy glikogenu są wyczerpane, a poziomy cukru we krwi rosną. Wszystko to prowadzi do tego, że chcesz cały czas jeść, a na tle niestabilnego tła hormonalnego (poziom progesteronu osiąga górną granicę) wydaje się, że jest to jedyne zbawienie w tej sytuacji. Ale wydaje się to tylko tobie! Wyjścia można znaleźć nawet z tak pozornie ślepego zaułka..

Wskazówka numer 1

Kilka dni (3-4 dni) przed rozpoczęciem Zhor (ktoś ma Zhor w pierwszym dniu PMS, ktoś później, a ktoś inny podczas samej miesiączki) musi mieć DOBRA porcję spowolnienia węglowodany, może to być gryka, ryż lub płatki owsiane

Ważne jest jednak, aby nie tylko „dziobać” grykę, ale także „wyciągać z serca”! Po jedzeniu w ten sposób przez 3-4 dni dobrze zapełnisz swój magazyn glikogenu, a następnie, gdy przyjdzie czas na PMS, Twój magazyn glikogenu stopniowo się opróżni, powoli odżywiając twoje ciało energią i blokując dzikie pragnienie zjedzenia słonia. Ta technika pomoże ci poradzić sobie z Zhor przez okres ICP i nie zbierze nawet kilku dodatkowych kilogramów z góry, oprócz tych, które zostaną dodane z powodu zatrzymywania wody

Wzrost masy ciała o 2-3 kg jest całkowicie normalnym zjawiskiem podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który jest związany z zatrzymywaniem płynów w organizmie. Zmiany w tle hormonalnym dziewczynki pociągają za sobą obrzęk macicy, wzrost brzucha i klatki piersiowej o połowę, a nadmiar płynu powoduje przyrost masy ciała. Ale nie spiesz się, aby się tym denerwować i wpadać w histerię, jeśli widziałeś +3 kg na wadze przed miesiączką, te dodatkowe funty nie są tłuste, ale po prostu woda, która po menstruacji odejdzie tak szybko, jak się pojawiła.

Rada nr 2

Aby uniknąć zestawu PRAWDZIWYCH dodatkowych kilogramów podczas PMS, musisz dać pierwszeństwo produktom białkowym i warzywom. Po wcześniejszym przygotowaniu i „załadowaniu” złożonych węglowodanów przed dniem X, a wręcz przeciwnie, musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów i bardziej opierać się na białku: niskotłuszczowy twarożek, kurczak, indyk, chuda wołowina, ryby, jajka i owoce morza. W ten sposób możesz stale utrzymywać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie i nie będziesz chciał powstrzymywać niczego szkodliwego.

Numer Rady 3

Jeśli nadal bardzo chcesz czekoladki lub ciasto czekoladowe, możesz kupić prawdziwą gorzką ciemną czekoladę i zjeść kilka kostek (15-20 g) z naturalnym kakao. Jak wybrać odpowiednią czekoladę, przeczytaj tutaj.

Wskazówka numer 4

Aby przezwyciężyć głód słodyczy podczas PMS, konieczne jest uzyskanie w wystarczających ilościach wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. W tym okresie radzę przyjmować suplementy, takie jak kompleksy chromu, magnezu lub witamin i minerałów.

Chrom i magnez korzystnie wpływają na wchłanianie białka, regulują metabolizm lipidowo-węglowodanowy, zmniejszają drażliwość, płaczliwość i zwiększoną pobudliwość. Te suplementy są po prostu niezastąpionymi pomocnikami w walce z objawami PMS

Oprócz chromu i magnezu należy zwrócić uwagę na spożycie witamin i składników odżywczych, takich jak: kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, witaminy B, A i E

Jak przestać jeść słodycze? Sekret, który pomoże ci pokonać „słodkie uzależnienie”

Te zalecenia pomogą ci podczas PMS kontrolować apetyt i nie rzucać się na jedzenie, jak to było wcześniej. Cóż, teraz spójrzmy na kolejne pytanie - sport podczas menstruacji. Czy trening jest niebezpieczny podczas cyklu miesiączkowego dziewcząt lub odwrotnie? Dowiemy się.

Dlaczego nie możesz uprawiać sportu z miesięcznymi przeciwwskazaniami

Kobiety prowadzące aktywny tryb życia powinny mieć świadomość, że istnieje wiele przeciwwskazań do uprawiania sportu podczas menstruacji.

Mogą one obejmować:

  1. Obfite krwawienie Jest to typowe dla kobiet o zaokrąglonych kształtach, a także dla dziewcząt, które odziedziczyły tę cechę genetycznie. Zwykle kobieta traci około 150 ml krwi podczas całego cyklu miesiączkowego. Uważa się, że obfite wydzielanie przekracza 60 ml dziennie (więcej niż 4 łyżki stołowe).
  2. Choroby ginekologiczne jajników, przydatków i układu moczowo-płciowego. Surowo zabrania się uprawiania sportu z endometriozą i mięśniakiem macicy.
  3. Pogorszenie ogólnego samopoczucia: nudności, zawroty głowy, osłabienie, spazmatyczny ból brzucha.
  4. Obecność w wydzielinach skrzepów krwi lub zanieczyszczeń śluzowych.
  5. Niska hemoglobina lub niedokrwistość.

Jeśli cykl miesiączkowy kobiety jest nieregularny, zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej na kilka dni przed miesiączką.

Z endometriozą

Endometrioza jest poważnym zaburzeniem wewnętrznej warstwy macicy.

Choroba jest dość powszechna, główne objawy to:

  • Zrzut krwi po kontakcie seksualnym.
  • Pojawienie się ciemnych szkarłatnych skrzepów w krytyczne dni.
  • Nieregularny cykl.
  • Obfite rozładowanie, trwające 5-7 dni.
  • Silny ból podczas menstruacji.

Sporty z endometriozą nie są zalecane. Warto poczekać na koniec miesiączki i wznowić trening, aby uniknąć komplikacji.

Z mięśniakiem macicy

Obecność łagodnego guza w macicy nie jest przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej. Sport może pomóc poprawić patologię.

Wyjątkiem są obciążenia popełnione w okresie „czerwonej”. Mogą powodować pogorszenie stanu fizjologicznego i emocjonalnego..

Ryzyko związane z treningiem podczas menstruacji

To nie jest podręcznik „macica wypadnie”, ale bardziej prawdziwe i prozaiczne rzeczy. Podczas menstruacji odporność jest zmniejszana z przyczyn naturalnych, a także z powodu niewielkiej zmiany temperatury występuje większa skłonność do hipotermii i procesu zapalnego..

Konieczne jest przestrzeganie ogólnych zasad bezpieczeństwa „powietrza i wody”:

  • jeśli ćwiczysz w wodzie, temperatura nie powinna być niższa niż 20-22 stopni. W przypadku, gdy pływanie nie jest głównym sportem, ale jest wybierane jako „cardio, które nie wpływa na stawy”, lepiej rozważyć pewien rodzaj treningu krzyżowego, na przykład trening na maszynie eliptycznej. Mimo to woda w basenach miejskich jest zimna;
  • podczas „długich, równych” ćwiczeń na bieżniach, elipsoidach i stepach lepiej jest unikać włączenia „suszarki do włosów”, zwykle wieje ona dokładnie w środku ciała;
  • Rozsądnie jest wybrać miejsce do ćwiczeń na podłodze i rozstępy. W pobliżu okna, pod klimatyzacją i w innych dobrze wietrzonych miejscach lepiej nie usiąść;
  • w publicznym jacuzzi lepiej nie relaksować się, ponieważ gorąca woda może zwiększać krwawienie i z oczywistych względów higienicznych. Wskazane jest również na chwilę opuszczenie sauny. Rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększone ciśnienie nie zwiększą komfortu.

Sport podczas zaleceń menstruacyjnych lekarzy sportowych

Jeśli kobieta zdecyduje się nie przerywać aktywnej aktywności fizycznej przez ten okres, nadal będzie musiała przestrzegać pewnych ograniczeń. Eksperci zalecają rozpoczęcie dowolnego zestawu ćwiczeń od lekkiego treningu lub rozciągania.

Miesiączka może prowadzić do anemii i zmniejszonego dopływu tlenu do tkanek. Zwykle powoduje to łagodny skurcz mięśni i ból mięśni. Przygotowanie do wysiłku pomoże kobietom uniknąć większości dyskomfortu.

Wielu trenerów zaleca rozpoczęcie zajęć według następującej metodologii:

  • Z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Kobieta powinna usiąść i złożyć nogi razem. Po 5-10 sekundach spokojnego oddychania zaleca się położyć się na plecach, utrzymując kończyny dolne w tej samej pozycji. Po wykonaniu 3-4 inhalacji i wydechów możesz stać na łokciach i kolanach, pochylając głowę nisko. Ta postawa pomoże zmniejszyć napięcie brzucha i zmniejszyć ból w macicy..
  • Po 10 minutach rozgrzewki zaleca się chodzenie lub bieganie po specjalnej bieżni. To urządzenie pozwala pacjentowi wybrać odpowiedni ładunek. Możesz kontynuować szybki marsz lub jogging do 30 minut, jednocześnie monitorując swój stan. Ból w jamie brzusznej może wskazywać, że dama przekroczyła próg dopuszczalnego obciążenia. To ćwiczenie pomoże zwiększyć przepływ krwi przez naczynia i zmniejszyć głód tlenu w tkankach..
  • Basen i miesiączka wydają się całkowicie niezgodne, ale przy nowoczesnym poziomie higieny pływanie jest jedną z najlepszych aktywności fizycznych podczas miesiączki. Jeśli nadszedł czas, aby wybrać ćwiczenia do wykonania podczas menstruacji, wielu ekspertów doradzi jej, aby poszła na basen. Pływanie doskonale rozluźnia mięśnie ciała, w tym prasę brzuszną, co pomaga zmniejszyć podrażnienia bólu.
  • Dość kontrowersyjne są ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów podczas menstruacji. Wielu trenerów zaleca, aby ich podopieczni nie zmniejszali obciążenia w tym okresie, radzą jedynie ograniczyć brzuch i miednicę przed nadmiernym narażeniem. Hormony w tym okresie dramatycznie zwiększają siłę mięśni kobiety, a zatem nawykowe masy wydają się jej lżejsze. Nie zmieniaj radykalnie obciążenia ciała.
  • Cóż, oczywiście, musisz zmaksymalizować dzienne spożycie płynów. Dotyczy to nie tylko siłowni lub klubu fitness. Podczas menstruacji dochodzi do odwodnienia, które prowadzi do pogrubienia krwi. Aktywność fizyczna jeszcze bardziej powoduje stagnację w naczyniach, co może powodować różne problemy neurologiczne u kobiety. Woda i soki pomogą kobietom zmniejszyć ból, zmniejszyć zmęczenie i poprawić nastrój.

Te proste zalecenia pomogą młodym kobietom nie przerywać aktywnego sportu nawet podczas menstruacji. Jeśli kobieta ćwiczy podczas menstruacji, aby schudnąć, nie będzie musiała przerywać przepisanego kompleksu. Siła aktywności fizycznej w ich stałości i jednolitości.

Obejrzyj wideo na temat ćwiczeń miesiączkowych:

Faza menstruacyjna

Zanim zaczniesz mówić o treningu i żywieniu podczas PMS i CD, wskazane jest, aby dowiedzieć się, co ogólnie dzieje się w naszym ciele podczas cyklu kobiecego (zdjęcie można kliknąć).

Figa. 1 fazy cyklu miesiączkowego

Tak więc cały cykl można warunkowo podzielić na 5 faz (w niektórych literaturach wyróżnia się tylko 4 fazy, ale dla pełniejszego obrazu rozważymy wszystkie 5 faz).

I faza - miesiączka

W tej fazie pojawia się sama miesiączka (krwawienie). W tym okresie dziewczęta z krwią tracą dużo czerwonych krwinek, białych krwinek, płytek krwi; poziom hemoglobiny znacznie spada; metabolizm znacznie spowalnia. Na tle tego wszystkiego dziewczyny stają się rozdrażnione, nerwowe, porywcze, a czasem nawet agresywne. Wydajność spada.

II faza - po menstruacji

Najspokojniejsza faza ze wszystkich. Okres ten charakteryzuje się dojrzewaniem pęcherzyka w jajnikach aż do jego pęknięcia. Ciało produkuje więcej estrogenu (głównego żeńskiego hormonu), więc dziewczęta w fazie pomenstrualnej zwykle zachowują się cicho, spokojnie i spokojnie. Nie spieszą się z nikim, nie chcą nikogo zabijać ani dusić, ale wręcz przeciwnie, kochają wszystkich i chcą wypić łyk. W tym okresie wszyscy mężczyźni mogą wykorzystać ten „puszysty” stan swojej damy dla własnej korzyści.

III faza - owulacja

W tej fazie jajo opuszcza pęcherzyk i przenosi go do jajowodów, a następnie do macicy. Poziomy estrogenu zaczynają gwałtownie spadać, podczas gdy poziomy progesteronu nadal pozostają na niskim poziomie. W tym okresie wydajność dziewcząt spada, a tempo głównego metabolizmu maleje.

IV faza - postowulacyjna

W tej fazie z resztek pęcherzyka powstaje nowy gruczoł dokrewny, ciałko żółte. Ponownie zwiększają się zdolności funkcjonalne organizmu, zwiększa się tempo metabolizmu, a także poziom progesteronu we krwi. Dziewczyny w tym okresie już nie wariują, nie krzyczą i nie denerwują się, ale wręcz ustępują i cicho czekają na kolejną fazę (tam pokażą wszystkim, gdzie raki spędzają zimę).

Faza V - przedmiesiączkowa

Ta faza jest najbardziej nieprzyjemna ze wszystkich poprzednich, u zwykłych ludzi jest znana jako PMS. Kilka dni przed miesiączką ciałko żółte ulega degeneracji, co powoduje gwałtowny spadek poziomu estrogenu we krwi i wzrost progesteronu. W tym okresie dziewczęta często doświadczają zwiększonej drażliwości, zmęczenia, bólu w dolnej części brzucha i dolnej części pleców, zmniejszonej wydajności, senności, brutalnego apetytu, bólu głowy, obrzęku klatki piersiowej, wzdęć i przyrostu masy ciała... a to nie jest cała lista tego, co czują dziewczyny w tej fazie, ale myślę, że nie warto kontynuować, wszyscy tak wiedzą.

Głównym powodem zwiększonego apetytu podczas PMS jest wzrost poziomu PROGESTERON, hormonu ciąży, jak się go również nazywa, daje ciału sygnał, że konieczne jest przechowywanie większej ilości składników odżywczych i witamin, ponieważ uważa, że ​​nastąpiło zapłodnienie. A ponieważ zapłodnienie nastąpiło, oznacza to, że do wzrostu i rozwoju nienarodzonego dziecka potrzebujesz dużo mikro i makroelementów, aby mógł się w pełni rozwinąć i rozwinąć. Pamiętaj więc, że to wysoki progesteron powoduje, że noc lub dzień jesz podczas PMS.

Również jednym z powodów dzikiego apetytu podczas PMS jest fakt, że zapasy glikogenu w wątrobie są znacznie zmniejszone, a zawartość glukozy we krwi wręcz przeciwnie, wzrasta. A co chcemy zrobić, gdy poziom cukru we krwi wzrośnie? Zgadza się - IS!

Cóż, zbadaliśmy wszystkie fazy cyklu kobiecego i teraz mamy pojęcie o tym, co dzieje się w naszym ciele podczas menstruacji (faza I) i podczas PMS (faza V).

Figa. 2 Objawy PMS i fazy menstruacyjnej

Te informacje pomogą nam dowiedzieć się, czy można trenować podczas menstruacji i jak zmusić się, aby nie rzucać się na jedzenie podczas PMS?

I zaczniemy od odżywiania w najbardziej problematycznym okresie każdej dziewczynki - PMS.

Cechy aktywności fizycznej podczas menstruacji

Jeśli podczas miesiączki nie odczuwasz żadnego szczególnego dyskomfortu, jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań lub chorób przewlekłych wykluczających wysiłek fizyczny, w żadnym wypadku nie wolno ci ćwiczyć podczas menstruacji. Tyle, że podczas treningu musisz nieznacznie zmniejszyć obciążenie w porównaniu ze zwykłymi dniami, na przykład poprzez zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczeń lub skrócenie czasu samego treningu.

Przydatne porady

  • Jeśli angażujesz się w trening siłowy - zmniejsz intensywność podczas menstruacji o jedną trzecią.
  • Pracuj w umiarkowanym tempie.
  • Dla większego bezpieczeństwa staraj się nie obciążać prasy, ale zwracaj większą uwagę na ćwiczenie mięśni obręczy barkowej, ustanawiając technikę wykonywania ćwiczeń.
  • Jeśli chodzi o czas trwania zajęć - są indywidualne. Najważniejsze, aby nic nie robić siłą. Jeśli jesteś zmęczony, jeśli nie chcesz tego zrobić, zakończ trening!

Ogólnie rzecz biorąc, systematyczny trening (zarówno podczas menstruacji, jak i w zwykłe dni) sprawia, że ​​objawy tych dni są mniej bolesne. Ciało rozumie, czego chcesz, przyzwyczaja się do takiego rytmu i samo „przygotowuje” się na „krytyczne” dni, nie postrzegając ich jako przeszkody. Ponadto regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w narządach wewnętrznych..

Oglądaj podczas sportu, zwłaszcza podczas menstruacji, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane.

Podczas menstruacji podczas pracy mięśni pocenie zaczyna się wcześniej, ponieważ zmniejsza się poziom estrogenu hamującego pocenie się.

Wniosek jest prosty - możesz i zawsze uprawiasz sport. Nigdzie bez niego. Niech bez zapisów, jeśli nie w chłodnej sali gimnastycznej i w domu na dywanie, najważniejsze w tej sprawie jest wytrwałość. I niech to zabrzmi banalnie, ale sport to nasze zdrowie, właściwie prawidłowe odżywianie :)

Zabrania się wykonywania ćwiczeń podczas menstruacji

Od gimnastyki szkolnej wszyscy wiedzą, że miesiączka jest najczęstszym powodem, aby nie iść na trening. Ale „wyzwolenie” jest konieczne, jeśli nie dokonuje się oceny, lecz samego siebie?

Zdrowa kobieta nie ma przeciwwskazań do treningu o umiarkowanej intensywności i rozsądnej objętości. Inną rzeczą jest to, że sam stan może nie przyczynić się do efektywnej sprawności..

Skurcze i ból zwykle nasilają się, gdy podnosisz duże ciężary lub wykonujesz ekstremalny trening wytrzymałościowy. Z reguły ani jeden, ani drugi w regularnych ćwiczeniach treningowych dotyczących utraty wagi.

Ginekolodzy dość wymijająco odpowiadają na pytanie postawione w podtytule. Wielu specjalistów domowych na ogół odmawia kobietom wykonywania takich działań prozdrowotnych, takich jak trening siłowy poza sportem zawodowym, i rozmawiają i piszą głównie o jodze, aerobiku, bieganiu, pilatesie i tym podobnych. Tak więc wszystko wymienione w normalnym toku procesu nie jest zabronione, nie wpływa na ból i nie może szkodzić zdrowiu.

Jogini sami dodają, że odwrócone pozy są zabronione, a pochylanie się do tyłu nie jest zalecane, to wszystko.

W praktyce zagranicznej kierują się zaleceniami ACOG (Amerykańskiego Stowarzyszenia Położników i Ginekologów), które pozwalają trenować w dowolnym stylu, przynajmniej wykonywać ćwiczenia siłowe, przynajmniej kardio, jeśli nie powoduje to dyskomfortu.

Radzieckie podręczniki dla trenerów zalecają zwracanie uwagi na stan sportowca i nie planowanie takich działań, jak:

  • sprinty z mocą ostateczną lub sub-ostateczną;
  • trening interwałowy z naprzemiennymi ćwiczeniami beztlenowymi i aerobowymi;
  • zniesienie limitów masy w podnoszeniu ciężarów, „prowadzeniu” i treningu z maksymalnymi ciężarami w podnoszeniu ciężarów;
  • trening plyometryczny (podskakujący);
  • pływanie sportowe, w dni, gdy zrzut jest obfity. Medycyna „radzieckiej” szkoły jest w tej sprawie prawie jednomyślna. Nadal możesz pływać wacikiem gdzieś na wakacjach na morzu, ale miesięczne treningi w basenie zdecydowanie nie są tego warte. Powodem jest możliwość dostania się drobnoustrojów do ucha szyjki macicy. Amerykanie nie są tak kategoryczni i piszą, że nie można zarazić się gazikami o odpowiednich rozmiarach.

Wszystko to po prostu zwiększa skurcze i może prowadzić do dyskomfortu i zwiększonego bólu, ale zwykle nie powoduje żadnych problemów ginekologicznych.

Jednocześnie większość źródeł zaleca skupienie się na stanie sportowca, a nie na niektórych ogólnych przepisach.

Dlaczego sportowanie podczas menstruacji jest trudniejsze?

Z punktu widzenia fizjologii podczas menstruacji dochodzi do zmniejszenia wytrzymałości i siły mięśni, co oznacza zmniejszenie wydajności sportowej. Zwiększa to jednak zdolność do pracy krótkoterminowej.

Ze względu na zmiany w tle hormonalnym zwiększa się ruchomość stawów, elastyczność więzadeł i rozwija się elastyczność. Dlatego aktywność fizyczna w tym okresie powinna odpowiadać stanowi ciała kobiety.

We krwi w tym czasie zmniejsza się liczba czerwonych krwinek, zmniejsza się stężenie hemoglobiny. Wpływa to na wytrzymałość, tj. kobiecie może być trudniej uprawiać sporty, takie jak jogging i aerobik podczas menstruacji. W tej chwili zdecydowanie nie powinieneś skupiać się na rozwoju szybkości i siły. Lepiej ćwiczyć jogę, rozciąganie, pilates. W tych klasach nie musisz się aktywnie poruszać. To prawda, że ​​niektóre ćwiczenia, nawet w tych dyscyplinach, najlepiej odłożyć na bok na krytyczne dni. W szczególności są to ćwiczenia abs (na napięcie mięśni brzucha) lub, na przykład, odwrócone pozycje w jodze.

Korzyści i szkody płynące z uprawiania sportu

Aktywne sporty mogą powodować nieprzyjemne objawy w podbrzuszu, ponieważ zasoby organizmu są znacznie zmniejszone w tym okresie. Najpierw pojawią się bóle rysunkowe, potem staną się silniejsze i będą stopniowo rosnąć. W dolnej części brzucha pojawi się uczucie guzka, jest to skurcz mięśni spowodowany silnym obciążeniem fizycznym ciała w krytyczne dni. Następnie dziewczyna znajdzie zbyt duże wydzieliny, które mogą zatrzymać się lub krwawić. W rezultacie istnieje ryzyko dostania się do placówki medycznej przez długi czas. Uszkodzenie zostanie wyrządzone nie tylko układowi rozrodczemu, ale także innym narządom, układowi mięśniowo-szkieletowemu. Mięśnie staną się słabe, a podczas podnoszenia ciężarów możesz uzyskać mikro-łzy, ponieważ włókna mięśniowe będą się nadmiernie obciążać, aby wykonać przemyślane ćwiczenie. Co więcej, będą cierpieć na migreny.

Oczywiście intensywne ćwiczenia zaszkodzą ciału. Rzadko, ale niemniej takie przypadki zostały zarejestrowane; dziewczynki z oderwaniem endometrium i ciężkim krwawieniem trafiają do szpitala.

Sport podczas menstruacji jest mile widziany. Warto to zrobić bez dodatkowego obciążenia, bez używania sztang i hantli. Obciążenie powinno być umiarkowane, aby kobieta nie odczuwała oznak bólu. W takim przypadku przydatne będą sporty. Korzyści z ćwiczeń na siłowni podczas menstruacji:

  • ból gruczołów sutkowych zmniejsza się;
  • nie ma objawów wzdęć, co jest częstym znakiem przyszłych krytycznych dni;
  • kobieta staje się spokojna, nie ma drażliwości;
  • poprawia się metabolizm.

Podobne usprawnienia zachodzą w przypadku niezbyt intensywnych treningów. We wszystkim musisz znać miarę. Aerobik poprawia nastrój, stabilizuje poziom cukru we krwi.

Joga dla plusów i minusów menstruacji

Wielu lekarzy zgadza się, że aby zmniejszyć ból podczas menstruacji, najlepiej jest stosować starożytną indyjską gimnastykę. Joga pozwala pacjentom zmniejszyć ból brzucha, zmniejszyć drażliwość, przywrócić zdrowy sen i apetyt w tym okresie..

Specjaliści radzą kobietom, aby nie odkładały rozpoczęcia takich zajęć na okres menstruacji, ale aby przygotowały się na tę chwilę przez cały miesiąc, poświęcając codziennie 30 minut na ćwiczenia. Chociaż opisano specjalny zestaw ćwiczeń, które pomogą pacjentom bezpośrednio podczas menstruacji.

Trenerzy jogi nie mają wątpliwości, czy można wykonywać ćwiczenia podczas menstruacji? Będą przede wszystkim doradzać jej w ćwiczeniach oddechowych. Działania te pomogą jej zmniejszyć ból brzucha i przygotować ciało do dalszych ćwiczeń..

Pacjentka powinna leżeć na plecach, mięśnie brzucha powinny w tym momencie wytrzymać obciążenie do 3 kilogramów. Oddychanie powinno być spokojne i mierzone: 3 sekundy wdechu, 5 sekund przerwy, 3 sekundy wydechu.

Po 10 minutach takich ćwiczeń zaleca się przyjęcie dobrze znanej pozycji lotosu. Ta pozycja ciała pozwala usunąć nadmierny stres z narządów miednicy i macicy

Dla kobiety w tej pozycji bardzo ważne jest, aby całkowicie się zrelaksować, co może ułatwić specjalna muzyka. W sprzedaży jest wystarczająco dużo dysków medytacyjnych

Aby kontynuować ćwiczenia fizyczne podczas menstruacji, joga zapewnia kobietom dość duży wybór konkretnych ćwiczeń według ich upodobań. Takie działania obejmują „Cobra Pose”, „Baby Pose”, „Germ Pose” itp..

Lekarze zalecają kobietom, aby podczas jogi, aby zatrzymać ból menstruacyjny, zwracać uwagę na pozycję z podniesionymi nogami. Takie postawy przyczyniają się do odpływu krwi z narządów jamy brzusznej i miednicy małej, co znacznie poprawia stan pacjenta

Należy jednak pamiętać, że pacjent może być w pozycji z podniesionymi nogami przez nie więcej niż 20 minut.

Pod koniec ćwiczeń gimnastycznych niektórzy eksperci zalecają kobietom stosowanie ciepłej podkładki grzewczej na brzuch. Oczywiście ciepło zmniejsza ból, ale jednocześnie zwiększa krwawienie. W takim przypadku najbardziej rozsądnym rozwiązaniem byłby brak niepotrzebnych efektów fizycznych na narządy miednicy.